Vířivka vs. sauna: Co je lepší pro vaše zdravotní potřeby?
2024-11-20 15:35V moderním trendu zdraví a wellness se horké vany a sauny staly běžným zařízením v domácnostech a tělocvičnách. Obojí poskytuje nejen fyzickou relaxaci a psychickou úlevu, ale přináší i řadu zdravotních výhod. Tváří v tvář těmto dvěma různým způsobům relaxace je však mnoho lidí při výběru zmateno.
Tento článek vám pomůže pochopit, který z nich je pro vaše potřeby lepší, a to podrobným popisem vlastnostívany s horkou vodoua sauny, ideální teplota použití a zdravotní přínos každého z nich.
Co je to vířivka?
Horká vana, známá také jako jacuzzi, je zařízení, které poskytuje masážní a relaxační účinky proudem vody a horké vody. Moderní horké vany jsou obvykle vybaveny několika tryskami, které dokážou produkovat silný proud vody a bublinky k masáži různých částí těla. Vířivky jsou vhodné nejen pro domácí použití, ale hojně se využívají i v lázních a letoviscích.
Slovník Merriam-Webster Dictionary definuje vířivku (také známou jako lázně) jako "a velkou vanu s horkou vodou, ve které se koupající namáčejí a obvykle se stýkají. citované zdravotní přínosy kromě požitku. Například Jonathan B. Smith, profesor zdraví a tělesné výchovy na Indiana University of Pennsylvania, provedl ve spolupráci s National Swimming Pool Foundation® studii s názvem"Horká voda a zdravý život: Věda o namáčení horkou vodou:Jak to podporuje zdravé tělo, mysl a životní stylddhhh, který prozkoumal sílu namáčení teplé vody a jeho zdravotní přínosy – včetně léčení, zdraví srdce, relaxace a dokonce i duševního zdraví.
Funkce a design:
Vířivky jsou vybaveny několika tryskami, které dokážou upravit intenzitu a směr proudu vody a poskytnout tak různé druhy masážních efektů. Vířivky mají vestavěné topné systémy, které dokážou regulovat teplotu vody v určitém rozsahu a zajišťují tak uživatelům masáž při příjemné teplotě.
Většina moderních vířivek je vybavena digitálními ovládacími panely, které uživatelům umožňují snadno nastavit teplotu vody, intenzitu trysek a masážní režim.
Zdravotní přínosy:
Horká voda a masážní trysky v ahorká vanadokáže účinně uvolnit napjaté svaly a zmírnit svalovou bolest a ztuhlost. : Horká voda ve vířivce pomáhá rozšiřovat krevní cévy, podporuje krevní oběh a zvyšuje rychlost metabolismu těla. Namáčení v horké vodě může pomoci uvolnit tělo a mysl a zmírnit stres a úzkost v každodenním životě.
V článku na webu Cleveland Clinic nazvaném "Benefits of Hot Tubs," Irina Todorov, MD, lékařka integrující medicíny, sdílí své myšlenky na přínosy používání vířivky pro zdraví srdce. V článku říká, "Vířivky nenahrazují potřebu zdravé stravy a pravidelného cvičení... Používání vířivky však může být kromě těchto opatření prospěšné pro zdraví vašeho srdce."
Jaká je ideální teplota pro vířivku?
Ideální teplota pro horkou vanu je obvykle mezi 37 °C a 40 °C, což je rozsah, který poskytuje pohodlný zážitek z namáčení, aniž by došlo k nadměrnému namáhání těla.Tvrdí to americká Komise pro bezpečnost spotřebitelských výrobkůže teplota vody ve vířivce by neměla překročit 104 stupňů Fahrenheita. "Pro zdravé dospělé je teplota 38 stupňů považována za bezpečnou, " dodal zdroj. "Ideální teplota vody se však může lišit v závislosti na individuální toleranci a zdravotních podmínkách."
Doporučení pro nastavení teploty:
Pro první uživatele horké vody se doporučuje nastavit teplotu vody na přibližně 37 °C, aby se předešlo nepohodlí způsobené příliš vysokou teplotou vody. silnější hřejivý a relaxační účinek. Lidé s onemocněním srdce, vysokým krevním tlakem nebo jinými zdravotními problémy by se při používání vířivky měli poradit s lékařem a zvolit si teplotu, která jim vyhovuje.
Bezpečnostní opatření:
Vysoká teplota vody může způsobit dehydrataci, závratě a další problémy. Doporučuje se namáčet pokaždé ne déle než 20 minut. Věnujte pozornost doplňování vody před a po použití vířivky, aby nedošlo k dehydrataci způsobené vysokou teplotou.
Co je to sauna?
Sauna je zařízení, které podporuje pocení a relaxaci pomocí vysokoteplotní páry nebo suchého tepla. Sauny lze rozdělit na dva typy: klasické suché sauny a parní sauny. První používá horký a suchý vzduch, zatímco druhý používá horkou a vlhkou páru.
Webové stránky Oxford Languages definují saunu jako "a malá místnost používaná jako horkovzdušná nebo parní lázeň pro očistu a osvěžení těla." Sauna je činnost, která má ve finské tradici tisíce let, především pro zábavu a relaxaci.Článek s názvem " Výhody saunování pro zdraví srdce" na webu UCLA Healthuvádí pozitivní účinky saunování na srdce. Článek uvádí: "Posezení v sauně může být obzvláště dobré pro vaše srdce. Teplo zvyšuje teplotu vaší pokožky a způsobuje, že se silně potíte – krátký pobyt v sauně může způsobit velké pocení. "
Druhy saun:
Suché sauny se obvykle staví ze dřeva a mohou dosáhnout vnitřní teploty 70°C až 100°C. Lávové kameny umístěné na ohřívačích zahřívají a udržují vzduch suchý. Parní sauny využívají k výrobě páry o vysoké teplotě parní generátory. Vlhkost je vysoká a teplota se obvykle pohybuje mezi 40°C a 50°C.
Zdravotní přínosy:
Sauny mohou pomoci tělu odstraňovat toxiny a odpadní látky a čistit pokožku podporou pocení. Prostředí sauny s vysokou teplotou pomáhá rozšiřovat krevní cévy, zvyšuje výdej krve ze srdce a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Vysoká teplota sauny dokáže uvolnit svaly a klouby, zmírnit bolesti a ztuhlost kloubů.
Podle US News & World Report, V článku„Překvapivé výhody saunové terapie“ na webových stránkách American College of Hematology and Public Health, pravidelné saunování může pomoci snížit hladinu stresu, kromě podobných výhod nastíněných v jiných zprávách zmíněných dříve v tomto článku, včetně úlevy od bolesti. kardiovaskulární zdraví, snížený krevní tlak a celková relaxace.
Autorka článku Vanessa Caceres dodala: „Výzkumníci pokračují ve studiu potenciálu saunování, které může pomoci snížit výskyt nachlazení, bojovat proti depresi a možná dokonce předcházet demenci a Alzheimerově chorobě.“
Jaká je ideální teplota pro saunu?
Ideální teplota pro saunu se liší podle typu. Suché sauny mají obvykle teplotu 70°C až 100°C, zatímco parní sauny mají teplotu 40°C až 50°C.Podle North American Sauna Association, k dispozici jsou 2 různé typy saun – suché sauny a parní lázně/parní sauny. Ideální teplota se u každé metody liší. Na webu je například uvedeno: "Aby byl zaručen relaxační účinek [suché sauny] sauny, musí být teplota minimálně 80°C, měřeno tam, kde saunující sedí."
Vířivky vs. sauny – co je lepší pro různé potřeby?
Vířivky a sauny mají každá své vlastní jedinečné výhody a aplikace a je důležité vybrat si relaxační metodu, která vyhovuje vašim potřebám a zdravotním cílům.
Relaxace a úleva od stresu:
Proud teplé vody a masážní funkce vířivky jsou ideální pro uvolnění svalů a zmírnění stresu. Pro ty, kteří si chtějí po náročném dni v práci rychle odpočinout, je ideální volbou vířivka.
Prostředí sauny s vysokou teplotou pomáhá uvolnit celé tělo, uvolňuje stres a toxiny pocením. Pro ty, kteří rádi dosahují hluboké relaxace prostřednictvím vysokých teplot, je sauna dobrou volbou.
Bolesti svalů a kloubů:
Masážní trysky vířivky dokážou poskytnout cílenou masáž, která je vhodná zejména pro zmírnění bolesti svalů a kloubů v konkrétních partiích. Sportovcům nebo lidem s chronickými bolestmi mohou účinnou úlevu poskytnout horké vany.
Vysoká teplota sauny může pomoci uvolnit svaly a klouby po celém těle, zmírnit bolest a ztuhlost. Pro lidi s artritidou nebo jinými kloubními problémy může být dobrou volbou sauna. Pro lidi s chronickým onemocněním mohou sauny poskytnout komplexní úlevu od bolesti.
Zdraví a detoxikace pokožky:
Horká vana může zlepšit zdraví a zářivost pokožky podporou krevního oběhu. Teplá voda a masážní trysky mohou také pomoci vyčistit pokožku a odstranit nečistoty a odumřelé kožní buňky.
Sauna může výrazně zlepšit zdraví pokožky odstraněním toxinů a odpadních látek z těla prostřednictvím silného pocení. Vysoká teplota sauny také dokáže otevřít póry a hloubkově vyčistit pokožku.
Kardiovaskulární zdraví:
Teplé prostředí vany s horkou vodou může pomoci rozšířit cévy a zlepšit krevní oběh, což má určité výhody pro kardiovaskulární zdraví. Prostředí s vysokou teplotou vody však nemusí být vhodné pro osoby se srdečním onemocněním, proto je nutné použití konzultovat s lékařem.
Sauny zvyšují tepovou frekvenci a krevní oběh prostřednictvím prostředí s vysokou teplotou, což má pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví. Studie prokázaly, že pravidelné saunování může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Celoroční použití:
Vířivkylze používat po celý rok, bez ohledu na roční období a počasí. Ať už je studená zima nebo horké léto, můžete si užít teplý lázeňský zážitek.
Využití saun je omezeno především na vnitřní prostředí, instalované obvykle v domácnostech nebo tělocvičnách a lze je využívat celoročně. Ale v horkém počasí může použití sauny zvýšit nepohodlí.