Prospívá tělu v zimě koupání ve vířivce?

V zimě se kvůli chladnému klimatu lidé často cítí unavení a strnulí a napuštění horké vany je bezesporu atraktivním způsobem relaxace. Koupání ve vířivce se stalo součástí života moderních lidí, zvláště v chladné zimě si mnoho lidí rádo prohřeje tělo a uvolní mysl i tělo napuštěním horké vany.

Takže je namáčení v ahorká vanav zimě opravdu dobré pro tělo? Tento článek prozkoumá výhody máčení ve vířivce v zimě z hlediska zdraví, psychického přizpůsobení, kvality spánku, úlevy svalů a kloubů, imunitního systému atd. a analyzuje jeho možná rizika.

Pět výhod máčení v horké vaně v zimě:

1. Zahřejte tělo a podpořte krevní oběh

2. Uklidněte svaly a zmírněte bolesti kloubů

3. Zlepšit duševní zdraví a snížit stres

4. Zlepšete kvalitu spánku

5. Posílení imunitní funkce

1. Zahřejte tělo a podpořte krevní oběh

V zimě je teplota nízká. Když je tělo vystaveno chladnému prostředí, dochází ke stažení cév a zpomalení průtoku krve, což může snadno vést ke studeným končetinám, ztuhlosti svalů a dokonce i špatnému krevnímu oběhu. Při napuštění horké vany dokáže horká voda rychle prohřát tělo, rozšíří se kapiláry na povrchu pokožky, zrychlí se průtok krve a účinně se zlepší krevní oběh. To je prospěšné pro mnoho aspektů těla.

Zlepšit periferní krevní oběh

Chladné počasí v zimě často způsobuje studené ruce a nohy, zejména u lidí se špatným krevním oběhem, jako jsou starší lidé nebo lidé s kardiovaskulárním onemocněním. Napuštění horké vany, zejména horké vany s mírnou teplotou, může účinně rozšířit periferní cévy, podpořit prokrvení končetin a pomoci zmírnit příznaky studených rukou a nohou.

Prevence kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních onemocnění

Zima je vrcholným obdobím pro kardiovaskulární a cerebrovaskulární onemocnění. Nízké teploty mohou způsobit zúžení krevních cév a zvýšení krevního tlaku, čímž se zvýší zátěž srdce a mozku. Termální terapií ve vířivce dochází k rozšíření cév a zjemnění průtoku krve, což může do určité míry zmírnit tlak na kardiovaskulární systém a přispět ke snížení rizika hypertenze a dalších kardiovaskulárních onemocnění.

Napomáhat vylučování metabolického odpadu

Při napouštění ve vířivce, jak se zrychluje krevní oběh, může být také rychleji odváděn metabolický odpad těla. Póry na kůži se v horké vodě rozšiřují a zvyšuje se pocení, což pomáhá odstraňovat toxiny z těla. I když tento efekt nemusí být tak výrazný jako detoxikační efekt, který přináší namáhavé cvičení, šetrný přístup ve vířivce je vhodnější pro zimní zdravotní potřeby, zejména pro ty, kteří pravidelně necvičí.

2. Uklidněte svaly a zmírněte bolesti kloubů

V chladné zimě nízké teploty často způsobují, že lidé pociťují svalovou ztuhlost a nepohodlí v kloubech. Pro mnoho lidí s artritidou nebo jinými chronickými bolestivými problémy mohou nízké teploty v zimě zhoršit příznaky nepohodlí a horké vany mohou poskytnout tělu teplé a relaxační prostředí, které pomůže zmírnit tyto příznaky.

Uvolněte napjaté svaly

Máčení v horké vodě, vztlak vody a tepelný efekt mohou účinně zmírnit svalové napětí a bolestivost. V zimě je v důsledku snížené aktivity mnoho lidí náchylných ke svalové ztuhlosti a tepelný účinek horké vody dokáže uvolnit svaly a snížit zátěž svalů. To je výhodné zejména pro bílé límečky, kteří mají sedavé zaměstnání. Dlouhé sezení může způsobit napjaté svaly na zádech a krku a ponoření se do horké vany může toto nepohodlí účinně zmírnit.

Zmírnit bolesti kloubů

Pro ty, kteří mají artritidu nebo jiné problémy s klouby, může zima v zimě zhoršit bolest a nepohodlí. Vířivky mohou podpořit prokrvení kloubů a zmírnit bolest a ztuhlost díky jemnému masážnímu účinku teplé vody na klouby. Ačkoli horké vany nedokážou vyléčit artritidu, mohou být použity jako přírodní terapie, která pacientům pomůže zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu jejich života.

Urychlete regeneraci po cvičení

Zima je obdobím s vysokým výskytem sportovních úrazů a svalové únavy. Nízká teplota zpomaluje reakční rychlost svalů a zvyšuje riziko zranění při cvičení. Koupání ve vířivce může pomoci svalům zotavit se po cvičení, urychlit metabolismus kyseliny mléčné, zmírnit bolest svalů a zkrátit dobu zotavení. Pro ty, kteří trvají na zimních sportech, je napuštění horké vany dobrou metodou zotavení.

3. Zlepšit duševní zdraví a snížit stres

Moderní život je rychlý a stresující. Zejména v zimě má mnoho lidí sklony k depresím či psychické únavě kvůli zkrácení denního světla. Během pobytu ve vířivce může teplota teplé vody v kombinaci s relaxačním prostředím výrazně zmírnit napětí a mít pozitivní vliv na duševní zdraví.

Uvolněte stres a zmírněte úzkost

Horká voda má účinek na relaxaci nervového systému. Při napouštění ve vaně s horkou vodou se sníží vzrušivost nervového systému a tělo i mysl budou v uvolněném stavu. Studie to ukázalyvířivkymůže pomoci snížit úzkost a stres snížením hladiny kortizolu (stresového hormonu). Při namáčení v horké vodě se aktivita sympatických nervů v těle snižuje a začínají převládat nervy parasympatiku, což zase vyvolává relaxační reakci těla. Tento relaxační účinek má zjevné výhody při zmírnění úzkosti a zlepšení nálady.

Zlepšit náladu

Chlad a nedostatek slunečního svitu v zimě může snadno způsobit sezónní afektivní poruchu (SAD) a mnoho lidí se v zimě cítí depresivně. Proces máčení ve vířivce pomáhá nejen k relaxaci těla, ale také podporuje vylučování endorfinů v těle prostřednictvím prohřívacího účinku. Endorfiny jsou chemikálie, které mohou zlepšit náladu a způsobit, že se lidé budou cítit šťastní a spokojení. Pravidelné napouštění horké vody, zejména v období stresu, může lidem pomoci snížit negativní emoce a zlepšit psychickou pohodu.

4. Zlepšete kvalitu spánku

V zimě se mnoho lidí potýká s problémem špatné kvality spánku, především proto, že chladné klima ovlivňuje pohodlí a kvalitu spánku. Jako tradiční způsob relaxace může koupel ve vířivce účinně pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Reguluje tělesnou teplotu a podporuje spánek

Lidské tělo potřebuje před usnutím proces regulace teploty a snížení tělesné teploty je důležitým signálem pro podporu spánku. Když se před spaním namočíte do horké vany, teplota vašeho jádra se během namáčení zvýší, ale jakmile vystoupíte z vany, vaše tělo začne rychle odvádět teplo a teplota vašeho těla klesne, což je proces, díky kterému se cítíte ospalí a ospalí. snadněji usnout. Tento efekt je zvláště patrný během chladných zimních měsíců, protože vířivky poskytují extra teplo a pomáhají tělu rychle relaxovat a připravit půdu pro lepší spánek.

Prodlužuje hluboký spánek

Výzkumy ukazují, že napuštění horké vany vám nejen pomůže rychleji usnout, ale také zlepší kvalitu vašeho spánku. Nízké zimní teploty mohou vést k častým nočním probouzením a namočení v horké vaně může zlepšit regulaci tělesné teploty a snížit počet nočních probouzení. Kromě toho může uvolněný stav těla v horké vodě prodloužit dobu hlubokého spánku, takže se lidé po ranním probuzení cítí svěžejší.

5. Posiluje imunitní funkce

Zima je vrcholným obdobím pro chřipku a nachlazení a mnoho lidí má v chladném klimatu sníženou imunitu, což je činí zranitelnými vůči virům a bakteriím. Namáčení ve vířivce může posílit imunitní funkce prostřednictvím různých mechanismů, což pomáhá předcházet běžným zimním nemocem.

Zvyšuje aktivitu imunitních buněk

Když je tělo namočené v horké vodě, tělesná teplota mírně stoupá, podobně jako teplotní reakce při horečce. Horečka je přirozenou reakcí těla na boj s infekcí, která může podporovat tvorbu a aktivitu bílých krvinek, a tím posilovat funkci imunitního systému. Napuštěním horké vany může krátkodobé zvýšení tělesné teploty simulovat tento proces, pomoci aktivovat imunitní systém a zlepšit schopnost těla bojovat s vnějšími patogeny.

Zlepšit funkci dýchacího systému

Suché a chladné klima v zimě může snadno způsobit dýchací potíže, jako je nachlazení a kašel. Při napouštění v horké vaně pomáhá vodní pára ve vzduchu zvlhčovat dýchací cesty a uvolňovat ucpaný nos a sucho v krku způsobené nachlazením. Horká koupel navíc může pomoci uvolnit i svalstvo průdušnice a plic, snížit tlak na dýchací ústrojí, a tím snížit riziko infekce.

6. Rizika a preventivní opatření

Přestože má napuštění vířivky v zimě mnoho výhod, není vhodné pro každého, zejména pro určité speciální skupiny, které vyžadují zvláštní pozornost.

Rizika pro pacienty s kardiovaskulárním onemocněním

Prostředí s vysokou teplotou zvýší zátěž kardiovaskulárního systému. Pacienti s kardiovaskulárním onemocněním by se měli vyvarovat dlouhodobého namáčení v horké vodě a teplota vody by neměla být příliš vysoká. Kromě toho by lidé s vysokým nebo nízkým krevním tlakem měli být při koupání obzvláště opatrní, protože rychlý vzestup a pokles tělesné teploty a krevního tlaku může způsobit závratě nebo šok.

Riziko dehydratace

Když se namočíte do horké vany, vaše tělo ztratí hodně vody pocením. Pokud vodu včas nedoplníte, můžete se dehydratovat. Před koupelí a po koupeli byste proto měli pít dostatek vody, abyste se vyhnuli příznakům dehydratace, zvláště když se namáčete na delší dobu.

Kontrola doby koupání

Ani v chladné zimě by čas strávený ve vířivce neměl být příliš dlouhý. Doporučuje se, aby každá doba koupání byla řízena na přibližně 20 až 30 minut. Zejména u seniorů, dětí nebo těhotných žen by se měla doba koupání přiměřeně zkrátit, fyzická kondice by se měla pravidelně kontrolovat.