Spalují horké koupele kalorie?

Hubnutí je mezi moderními lidmi nevyhnutelné téma. Kdykoli je hora pracovního a životního tlaku, chuť k jídlu se může prudce zvýšit, takže s postupem času a neexistencí fixního cvičení se váha bude postupně zvyšovat.

Možná mnoho lidí vidělo název a myslelo si, že to musí být fáma. Jak může být na světě tak dobrá věc? Jak může být tak snadné zhubnout? V tomto článku vám pomůžu dozvědět se více o užívání horkých koupelí pro hubnutí a prozkoumat, zda je to vhodné pro váš plán na hubnutí.

Obsah

Kapitola 1: Spalují horké koupele kalorie?

Kapitola 2: Kolik kalorií spálí horká koupel?

Kapitola 3: Spalují vířivky kalorie?

Kapitola 4: Proč vířivka spálí více kalorií?

Kapitola 5: Kolik kalorií spálí vířivka?

Kapitola 6: Spaluje sezení ve vířivce kalorie?

Kapitola 7: Pomůže vám vířivka zhubnout?

Kapitola 8: Jeden polibek spálí kolik kalorií?

Kapitola 9: Hororové filmy Spalujte kalorie.

[ Tento článek je rozdělen do 9 kapitol. V kapitole 1 prozkoumáme, zda horká koupel pomáhá spalovat kalorie a o kolik. Na základě toho podrobně probereme, proč používání vířivky spálí více kalorií a podrobně popíšeme správný způsob používání vířivé koupele, která vám pomůže zhubnout. Nakonec prozkoumáme dva bizarní tipy na hubnutí, konkrétně líbání a sledování hororů.]

Nejprve se podívejme, zda horká koupel pomáhá spalovat kalorie a kolik.

Spalují horké koupele kalorie?

Ano, brát aHorká koupeldokáže spálit kalorie. V roce 2017 provedl fyziolog cvičení Dr. Steve Faulkner z Loughborough University studii. Požádal 10 dobrovolníků, aby si dali hodinu horkou koupel a hodinu jezdili, a poté výzkumníci sledovali jejich spotřebu kalorií a hladinu cukru v krvi během následujících 24 hodin. Konečné výsledky ukázaly, že jedna hodina jízdy na kole spálila nejvíce kalorií a dosáhla 630 kalorií. Co však vědci nečekali, bylo, že hodinová horká koupel může také spotřebovat asi 160 kalorií, což odpovídá 30 minutové chůzi! Navíc lidé, kteří se koupali v horké koupeli, měli po jídle o 10 % nižší nárůst hladiny cukru v krvi než ti, kteří jezdili na kole.

Při horké koupeli je totiž teplota vody vyšší než tělesná teplota, např. teplota vody je 38°C. V tomto případě se tělesné póry otevřou a jak se voda odpařuje, část tepla se s ní odebírá. Tělo začne spalovat tuk, aby nahradilo kalorie ztracené odpařováním. Jak se přizpůsobujete teplotě vody, můžete teplotu vody postupně zvyšovat. Při mytí celého těla se póry pokožky zcela otevřou, což dále zvyšuje spotřebu energie. Proto hodinová horká koupel může obvykle spálit 100-180 kalorií. Při koupeli je však třeba dbát na to, aby se teplota vody přizpůsobovala individuální snášenlivosti pokožky a aby místnost byla dobře větraná. Navíc, protože se při koupeli hodně potíte, vaše tělo bude ztrácet vodu, takže je potřeba po koupeli ztracenou vodu v těle včas doplnit. To jsou důležité aspekty udržování dobrých zdravotních návyků.

To samozřejmě neznamená, že si můžete zrušit fitness kartu a jít si každý den dát horkou koupel. Koneckonců, mezi koupáním a cvičením je stále velký rozdíl ve spotřebovaných kaloriích. Metoda koupele ke kontrole hladiny cukru v krvi je vhodná pouze pro ty, kteří nemohou. Lidé, kteří cvičí.

Kolik kalorií spálí horká koupel?

Jennifer Wider, MD, říká, že 30minutová horká koupel může spálit asi 80 kalorií. Koupání může podpořit krevní oběh a pomoci při hubnutí, ale doba koupání by neměla být příliš dlouhá, obecně asi 20-30 minut. Mírné sprchování může podpořit krevní oběh v těle, čímž spotřebovává energii a zlepšuje metabolickou kapacitu těla. Pokud chcete zhubnout užíváním horkých koupelí, musíte také kombinovat vhodné cvičení a kontrolu stravy, abyste dosáhli efektu hubnutí. S hubnutím může pomoci i masáž nebo cvičení po koupání. Během hubnutí je navíc potřeba stále kontrolovat jídelníček a dodržovat zásadu méně jíst a více se hýbat. Pokud to čas dovolí, doporučuje se půl hodiny po snídani dělat běh, jógu, hula hoop a další cvičení. Oběd lze řídit na 70 % sytosti, večeři na 50 % a po 21:00 není dovoleno jíst.

Pokud je vaše finanční situace dost dobrá a máte více času, můžete ke koupání využít i vířivku, protože spotřebuje více kalorií než klasická sprchová horká koupel a je účinnější při hubnutí.

Spalují vířivky kalorie?

Vířivky spalují kalorieprotože teplota vody je mnohem vyšší než teplota těla. Když se namočíte do horké vany, vaše tělo se snaží udržet tělesnou teplotu, což vyžaduje energii, známou jako kalorie. Některé vířivky přitom disponují i ​​masážními funkcemi. Působením horké vody a masáže dále stimulují metabolismus těla, podporují krevní oběh a dále zvyšují spotřebu energie. Napuštění vířivky může také pomoci uvolnit a změkčit svaly nohou a v kombinaci s masáží může pomoci snížit tuk v nohách.

Níže je uveden princip spalování kalorií ve vířivce:

1. Vedení tepla

Teplota vody v horké vaně je vyšší než teplota lidského těla, což způsobuje odvádění tepla z vody do lidského těla, což způsobuje, že lidské tělo spotřebovává energii na udržení stabilní tělesné teploty.

2. Zvyšte srdeční frekvenci a metabolismus

Namáčení v horké vodě stimuluje krevní oběh v těle, zvyšuje srdeční frekvenci a podporuje metabolismus. Tyto procesy budou spotřebovávat další energii.

3. Úprava mikroprostředí

V prostředí horké vody bude lidské tělo regulovat tělesnou teplotu pocením a jinými metodami, které také spotřebovávají energii.

Nyní se ponoříme do toho, proč koupele ve vířivce spálí více kalorií a podrobně popíšeme správné způsoby použití namáčení ve vířivce, které vám pomohou spálit více kalorií a zhubnout.

Proč horká vana spálí více kalorií?

Ve srovnání s tradičními horkými koupelemi při sprchování spotřebují horké koupele více kalorií, protože horké vany mohou poskytnout vyšší teplotu vody, delší dobu namáčení, účinky vodní masáže a reakce kardiovaskulárního systému. Tyto faktory se spojí, aby namáčení ve vířivce přineslo větší spalování kalorií.

Zde je důvod, proč vířivky spalují více kalorií:

1. Teplota vody a doba namáčení

Teplota vody v horké vaně je obvykle vyšší než v tradiční sprchové vířivce a ve vířivce můžete strávit déle. Vyšší teploty vody způsobují větší tepelné ztráty z těla, protože pracuje na udržení tělesné teploty. Delší doba koupele navíc znamená i vyšší spotřebu energie.

2. Efekt vodní masáže

Vířivky jsou obvykle vybaveny funkcí vodní masáže, která dokáže stimulovat svaly a podporovat krevní oběh. Tento masážní efekt může zvýšit rychlost metabolismu těla, podpořit spotřebu kalorií a spalování kalorií.

3. Reakce kardiovaskulárního systému

Když se namočíte ve vířivce, může váš kardiovaskulární systém reagovat silněji kvůli vyšší teplotě vody a masážnímu efektu. Srdce bije rychleji v reakci na změny tělesné teploty a zvýšený krevní oběh, což vede k většímu spalování kalorií.

Kolik kalorií spálí vířivka?

Američan"Síť Qiao Bao New York"jednou hlášeno: Studie Loughborough University ve Spojeném království poukázala na to, že dospělý člověk může zkonzumovat 120 až 200 kalorií namáčenímvířivkapři 40 stupních Celsia po dobu 30 minut, což odpovídá chůzi po dobu 30 minut. spotřebované kalorie. Vířivka spálí více kalorií než tradiční sprcha za stejnou dobu, takže je lepší pro hubnutí. Tento jednoduchý způsob, jak spálit kalorie a zhubnout, je skvělým nástrojem pro obézní lidi.

Pokud je teplota vaší koupele 42-43°C, je teplota vody vyšší a spotřebuje se více kalorií. Tlak vody, kterým voda působí na tělo, se nazývá"hydrostatický tlak", což způsobuje, že všechny části těla nesou stejnou váhu jako voda rovnoměrně. Pokud je vaše vířivka dostatečně hluboká, bude síla hydrostatického tlaku větší. Když je krk zcela ponořen do vody, hydrostatický tlak zmenší pas o 3-5 cm a nohy asi o 1 cm. Přestože se po vstávání z vířivky ihned vrátíte do původního stavu, pod vlivem teplého tepla vylučování hormonů v těle urychlí vylučování hormonů v těle, podpoří krevní oběh a zlepší otoky.

Je důležité si uvědomit, že počet spálených kalorií není pevně daný, protože rychlost metabolismu a fyzická kondice každého jsou jiné. Počet spálených kalorií v horké vaně závisí na řadě faktorů, včetně velikosti vany, teploty vody, doby namáčení a fyzické kondice jednotlivce.

Spaluje sezení ve vířivce kalorie?

Podle Národního institutu zdraví se při sezení ve vířivce spálí menší počet kalorií, obvykle kolem 100 kalorií za půl hodiny. Je to proto, že vířivka neposkytuje dostatek pohybu ke spálení kalorií. Pokud chcete spálit více kalorií, můžete cvičit v horké vaně mírné cvičení na hubnutí. Kalorie jsou měrnou jednotkou energie, obvykle vynaložené fyzickou aktivitou a metabolismem. Dosažení dlouhodobého úbytku hmotnosti a udržení dobrého zdraví vyžaduje také kombinaci správné stravy a cvičebních plánů.

Zde je návod, jak správně používat vířivku ke spalování kalorií:

1. Před použitím vířivky proveďte aerobní cvičení

Aerobní cvičení před použitím vířivky, jako je rychlá chůze, jogging, plavání nebo skákání přes švihadlo, může pomoci zvýšit rychlost metabolismu a uvést tělo do lepší kondice. spálit kalorie.

2. Zhluboka dýchejte ve vířivce

Hluboké dýchání ve vířivce zvyšuje příjem kyslíku, zrychluje metabolismus a pomáhá uvolnit mysl i tělo.

3. Provádějte vodní cvičení ve vířivce

Provádění některých vodních cvičení ve vířivce, jako je vodní jogging, vodní aerobik atd., může zvýšit intenzitu cvičení a urychlit spotřebu kalorií.

4. Po horké vaně provádějte lehké cvičení

Lehký strečink nebo jóga po použití vířivky vám může pomoci uvolnit svaly a dále zrychlit metabolismus.

5. Kontrolujte svůj jídelníček

Přestože napuštění horké vody může podpořit metabolismus, pokud chcete dosáhnout úbytku hmotnosti, musíte také kontrolovat svůj jídelníček, udržovat zdravé stravovací návyky a vyhýbat se nadměrnému příjmu vysoce kalorických potravin.

Pomůže vám vířivka zhubnout?

Studie Loughborough University také ukázala, že cvičení na hubnutí při namáčení ve vířivce může zvýšit spotřebu kalorií na 200-300 kalorií. Některé můžete také provéstjednoduchá cvičení ve vířivce, kterou snadno absolvují i ​​lidé se ztuhlým tělem. Je to proto, že vztlak vody může snížit zatížení těla na 1/10 zatížení na souši. To pomáhá budovat svaly po celém těle, protože vztlak snižuje zátěž, takže ani větší pohyby než obvykle nejsou příliš namáhavé.

Je třeba poznamenat, že teplota vody by se při koupeli neměla přehřívat. Pokud je o něco vyšší než tělesná teplota, může dojít ke zvýšení metabolismu. Při koupeli až po ramena by měla být teplota vody řízena na cca 41 stupňů Celsia. Po namáčení po dobu 5 minut tělo opláchněte, poté namočte do teplé vody o teplotě asi 39 stupňů Celsia a při koupeli provádějte cvičení na hubnutí. Celková doba koupání by měla být přibližně 15 až 20 minut. Příliš dlouhé koupání způsobí, že krevní oběh bude příliš rychlý a bude mít opačný účinek.

Jeden polibek spálí kolik kalorií?

Kromě používání koupelí ve vířivce existuje v našem každodenním životě mnoho zvláštních způsobů, jak zhubnout, jako je líbání. Výzkum profesora Bryanta Stamforda z Hanover College v Indianě v USA zjistil, že líbání mezi páry může spálit až 6 kalorií za minutu, pokud jsou emoce na místě. Intimita totiž zvyšuje hladinu oxytocinu. Kromě toho může polibek ovlivnit 219 svalů v celém těle. Každý polibek uvede téměř 34 obličejových svalů do stavu napětí, což napomáhá správnému procvičování obličejových svalů. Líbání po dobu 1 minuty tedy spotřebuje přibližně 6 kalorií a 10 minutové líbání se rovná spotřebě kalorií z konzumace sušenky.

Lékařští vědci vypočítali, že pokud se líbáte 1000krát za měsíc, můžete zhubnout 500 gramů. Každý polibek navíc zrychlí tep a dech, podpoří krevní oběh, učiní kardiovaskulární systém stabilnější a pomůže uvolnit a snížit stres. Pro dosažení určitého efektu hubnutí se doporučuje líbat se třikrát denně po dobu nejméně 20 sekund. Při hubnutí však nestačí spoléhat se jen na líbání. Musíte také dělat aerobní cvičení, jako je běhání, skákání přes švihadlo atd., stejně jako kontrolovat svůj jídelníček a vyhýbat se přílišné konzumaci tučných jídel.

Hororové filmy Spalujte kalorie

Sledování hororů navíc může spálit více kalorií. Podle Daily Mail vědci z Westminsterské univerzity testovali 10 dobrovolníků, kteří sledovali horory, sledovali jejich srdeční frekvenci a dýchání, aby posoudili množství energie, kterou při sledování filmu vynaložili. Vědci zjistili, že dobrovolníci, kteří se zúčastnili testu, spálili 113 kalorií za 90 minut sledování hororového filmu, což odpovídá kaloriím vyprodukovaným snědením malé čokoládové tyčinky. Vědci navíc upozorňují, že čím děsivější je filmová zápletka, tím lepší je efekt spalování tuků. Proto můžete namočit do avana s horkou vodoupři sledování strašidelného filmu, abyste spálili více kalorií. To zní jako dobrý nápad.