10 cvičení, které můžete dělat ve Swim Spa

Jak se lidé více zajímají o zdraví a kondici, cvičení ve vodě se stalo oblíbeným způsobem, jak zůstat fit.Swim spajsou nejen skvělým místem k odpočinku, ale jsou také ideální pro všestranné cvičení. Díky odolnosti a vztlakovým vlastnostem vody je cvičení ve vodě méně namáhavé pro klouby a zároveň poskytuje účinný odporový trénink.

Tento článek podrobně popisuje 10 cvičení, která můžete dělat ve swim spa, abyste mohli co nejlépe využít tento zdroj a zlepšit svou kondici.

Důvody, proč cvičit ve vodě

Dobrý zdravotní stav je jistě pádným důvodem, proč vyzkoušet vodní aerobik a další vodní sporty. Nedávný článek s názvem"Proč se cvičení ve vodě tak vyplatí?"na webových stránkách Harvard Medical School vydavatelství Harvard Health Publishing zkoumá, jak cvičení ve vodě posiluje váš kardiovaskulární systém a svaly.

Dr. Aubrey Grant, člen sportovní kardiologie z Cardiac Performance Laboratory v Massachusetts General Hospital přidružené k Harvardu, v článku nazývá plavání"jedna z nejlepších forem kardiovaskulárního cvičení."Grant dále vysvětluje v článku,"Plavání je celotělové cvičení, které využívá téměř každý sval ve vašem těle, aby vás pohánělo vpřed. A protože jste ve vodě vodorovně, krev se ve vaší spodní části těla nehromadí, jako byste cvičili vzpřímeně.

To v kombinaci s tlakem vody na vaše tělo zvyšuje průtok krve z vašich končetin do vašeho středu a srdce. Tímto způsobem se podle Granta vaše srdce stane výkonnějším. Další výhodou, na kterou článek poukazuje, je,"Pohyb těla ve vodě klade větší odpor než pohyb ve vzduchu, což znamená, že plavání zároveň posiluje svaly i kardiovaskulární systém."

1. Plavání

Plavání je jednou z nejběžnějších forem vodního cvičení a je vhodné pro lidi všech věkových kategorií a úrovní zdatnosti. Nejen, že je to efektivní aerobní cvičení, ale také poskytuje komplexní procvičení celého těla.

    ● Volný styl: je rychlý a účinný úder, který procvičuje záda, ramena, paže a nohy.

    ● Prsa: je tah pomalejšího tempa, ale posiluje svaly hrudníku, zad a nohou.

    ● Zdvih: pomáhá zmírnit napětí zad při procvičování břišních svalů a svalů nohou.

    ● Motýlí tah: Je to nejnáročnější tah a plně procvičuje svaly celého těla, zejména horní část těla.

2. Chůze po vodě

Chůze ve vodě je jedním z nejjednodušších způsobů cvičení ve vodě a je vhodná pro lidi všech věkových kategorií. Pomáhá zlepšovat kardiopulmonální funkce, posiluje spodní část těla a zlepšuje rovnováhu.

    ● Základní chůze: Chůze ve vodě, udržování vzpřímeného držení těla, může procvičovat svaly nohou a jádra.

    ● Chůze na vysokých nohách: Zvyšte výšku kroků, zvyšte intenzitu cvičení a dále posilujte sílu nohou a jádra.

    ● Chůze do stran: Chůzí do stran posilujte svaly hýždí a vnější strany stehen.

3. Výpady

Výpady do vody jsou velmi účinné cvičení spodní části těla, které může pomoci zlepšit sílu a stabilitu nohou a zároveň snížit tlak na kolena.

    ● Základní výpady: Poloha vestoje, vykročte jednou nohou vpřed, pokrčte koleno, zadní nohu držte vzpřímenou a poté se vraťte do výchozí pozice.

    ● Výpady do kříže: Krok do strany a vzad, pokrčte kolena, podobně jako u křížového pohybu, zpevněte svaly hýždí a stehen.

    ● Výpady: Přeskakujte mezi výpadovými pozicemi, abyste zvýšili kardio a sílu nohou.

4. Dřepy

Dřepy jsou základním cvikem pro posílení spodní části těla a vztlak vody snižuje tlak na kolena, takže jsou bezpečnější a efektivnější.

    ● Základní dřepy: Postavte se s nohama na šířku ramen, pokrčte kolena a dřepněte si, držte záda rovná a poté se vraťte do výchozí pozice.

    ● Skok Dřepy: Skok z dřepu pro zvýšení kardia a výbušnosti.

    ● Dřepy na jedné noze: Zlepšete rovnováhu a sílu jádra, postavte se na jednu nohu, natáhněte druhou nohu přímo dopředu a poté udělejte dřep.

5. Shyby

Kliky ve vodě jsou cviky na horní část těla s nízkým dopadem, které posilují hrudník, ramena a paže.

    ● Shyby v mělké vodě: Provádějte standardní shyby v mělké vodě s využitím vztlaku vody ke snížení tělesné hmotnosti.

    ● Shyby na hranách: Položte ruce na okraj bazénu, nakloňte se a provádějte shyby.

    ● Shyby s jednoručkami: Dále zvyšujte intenzitu cvičení, provádějte kliky s jednoručkami, abyste posílili sílu paží a ramen.

6. Cvičení paží

Odpor ve vodě dokáže účinně procvičit svaly paží a zároveň snížit tlak na klouby.

    ● Vodní kliky: Udělejte pěsti oběma rukama nebo použijte činky ve vodě, zatlačte z obou stran těla na hrudník a poté se vraťte do výchozí pozice.

    ● Vodní veslování: Napodobujte veslování, abyste posílili sílu zad a paží.

    ● Vodní box: Provádějte boxerské pohyby, udeřte rychle, zlepšujte kardiopulmonální funkce a sílu paží.

7. Zvedání nohou

Zvedání nohou ve vodě pomáhá posílit sílu nohou a jádra, zlepšit rovnováhu a flexibilitu.

    ● Rovné zvedání nohou: Postavte se vzpřímeně, jednu nohu vzpřímeně, zvedněte druhou nohu dopředu a poté ji střídavě pokládejte.

    ● Zvedání bočních nohou: Jednu nohu vzpřímeně, zvedněte druhou nohu do strany, pak ji položte, střídavě posilujte hýžďové a vnější stehenní svaly.

    ● Zvednutí zadní nohy: Jednu nohu vzpřímeně, zvedněte druhou nohu dozadu, zpevněte hýždě a spodní část zad.

8. Veslování

Veslování ve vodě může plně procvičit svaly horní části těla a zlepšit kardiopulmonální funkce.

    ● Veslování s dvěma pažemi: ​​napodobujte veslování a dělejte to obě paže současně, abyste posílili ramena, paže a záda.

    ● Veslování s jednoručkami: veslování s jednoručkami pro zlepšení intenzity a koordinace cvičení.

    ● Střídavé veslování: veslujte střídavě oběma pažemi pro další zlepšení kardiopulmonální funkce a síly paží.

9. Zvedáky

Water jack je efektivní celotělové cvičení, které může zlepšit kardiopulmonální funkci a koordinaci svalů celého těla.

    ● Základní zvedáky: postavte se do pozice, rozkročte nohy od sebe, zvedněte ruce k temeni hlavy a poté se vraťte do výchozí pozice.

    ● Boční zvedáky: skákejte nohama do strany a zároveň natahujte ruce do stran, abyste zpevnili boční břicho a paže.

    ● Přední a zadní zvedáky: skákejte nohama dopředu a dozadu a švihejte pažemi dopředu a dozadu současně, abyste zlepšili kardiopulmonální funkci a koordinaci celého těla.

10. Jumping Tucks

Skákání ve vodě je zábavné a účinné kardiorespirační cvičení, které může zvýšit sílu nohou a jádra.

    ● Základní skákací tuky: Postavte se, vyskočte nohama, zvedněte kolena co nejblíže k hrudníku a poté se vraťte do výchozí pozice.

    ● Cross jumping tucks: Vyskočte se zkříženýma nohama, zvedněte kolena co nejblíže k hrudníku a poté se vraťte do výchozí pozice, abyste zlepšili flexibilitu a koordinaci.

    ● Skákání do strany: Vyskočte nohama na stranu, zvedněte kolena co nejblíže k hrudníku a poté se vraťte do výchozí pozice, abyste zvýšili sílu boků a nohou.

Závěr

Díky svým jedinečným výhodám a rozmanitým metodám cvičení se cvičení ve vodě stalo oblíbenou fitness volbou pro stále více lidí. Ať už jde o plavání, chůzi po vodě, výpady, dřepy atd., tyto pohyby lze efektivně provádět vplavecké lázněkteré vám pomohou zlepšit vaši celkovou fyzickou kondici. Prostřednictvím rozumného uspořádání a vědeckého tréninku si můžete nejen užít zábavu z fitness ve vodě, ale také získat významné zdravotní výhody.

Doufám, že 10 vodních cvičení představených v tomto článku může poskytnout užitečnou referenci pro váš fitness plán, pomůže vám najít vhodnou metodu cvičení ve vodě a budete si užívat zdraví a štěstí.